Omurganızı Yaşa Bağlı Hasarlardan Korumanın Yolları

Gözden kaçırmayın

Biofis, İstanbul Mobilya Fuarı’nda Sektörle Buluşuyor

Günlük yaşamın temposu, masa başı çalışma düzeni ve teknolojiyle iç içe geçen saatler, omurga sağlığını her geçen gün daha fazla tehdit ediyor. Özellikle yaşla birlikte artan bel ve boyun ağrıları, çoğu zaman “doğal” kabul edilse de uzmanlar bu durumun büyük ölçüde yaşam tarzıyla ilişkili olduğuna dikkat çekiyor.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, omurgayı yaşa bağlı hasarlardan korumanın mümkün olduğunu belirterek önemli uyarılarda bulundu.

Hareket Etmeyen Omurga Zamanla Zayıflıyor

Prof. Dr. Uslu, omurga sağlığının temelinde hareket olduğunu vurgulayarak, “Hayat harekettir ve hareket ilaçtır. Düzenli egzersiz, omurganın esnekliğini korur, kasları güçlendirir ve ağrıların önüne geçer” dedi. Egzersizin yalnızca kas-iskelet sistemini değil, kalp-damar sağlığını da olumlu etkilediğini ifade etti.

Egzersiz Rastgele Değil, Bilinçli Olmalı

Her bireyin ihtiyacına göre egzersiz yapması gerektiğini belirten Uslu, “Bel ve karın kaslarını güçlendiren, denge ve esnekliği artıran programlar omurgayı daha dayanıklı hale getirir. Aerobik egzersizler ile öne ve arkaya eğilmeyi içeren hareketler omurga çevresi kaslar için son derece faydalıdır” diye konuştu.

Teknoloji Boynu Sessiz Bir Tehdit

Akıllı telefon ve bilgisayar kullanımının omurga üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çeken Prof. Dr. Uslu, uzun süre öne eğilerek ekrana bakmanın “teknoloji boynu” olarak adlandırılan duruma yol açtığını söyledi. Bu alışkanlığın omurgaya aşırı yük bindirdiğini belirten Uslu, duruş bozukluklarının zamanla ağrı, yıpranma ve güç kaybına neden olabileceğini vurguladı.

Çalışma ortamlarının ergonomik olması gerektiğini ifade eden Uslu, “Ayaklar yere düz basmalı, bel destekli sandalye kullanılmalı ve ekran göz hizasında olmalı” uyarısında bulundu.

Yanlış Kaldırılan Yük, Yıllarca Süren Ağrıya Neden Olabilir

Ağırlık kaldırırken yapılan hataların ciddi bel sorunlarına yol açabileceğini belirten Uslu, “Vücut ağırlığının yüzde 25’inden ağır yüklerden kaçınılmalı. Yük kaldırırken bel değil, dizler kullanılmalı” dedi. Ağır işlerde çalışanların sık mola vermesi ve esneme hareketleri yapmasının önemine de dikkat çekti.

Beslenme ve Uyku Omurganın Gizli Destekçileri

Omurga sağlığının yalnızca egzersizle sınırlı olmadığını vurgulayan Prof. Dr. Uslu, antiinflamatuar besinlerin ve D vitamini seviyesinin önemine değindi. “Zeytinyağı, domates ve yeşil yapraklı sebzeler kemik ve eklem sağlığını destekler” dedi.

Uyku düzeninin de yaşa bağlı hasarları azaltmada kritik rol oynadığını belirten Uslu, “Uyku, vücudun kendini onardığı en önemli süreçtir. Yetersiz uyku hem omurgayı hem de genel sağlığı olumsuz etkiler” ifadelerini kullandı.

Sonuç: Sağlıklı Omurga, Sağlıklı Yaşam

Uzmanlara göre omurga sağlığı kader değil; doğru alışkanlıklarla korunabilen bir yaşam yatırımı. Prof. Dr. Turan Uslu’nun da altını çizdiği gibi, hareketli yaşam, doğru duruş, bilinçli egzersiz, dengeli beslenme ve kaliteli uyku, omurgayı yaşa bağlı hasarlardan korumanın en etkili yolları arasında yer alıyor.