Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte artan sıcaklıklar ve nem, vücudumuzun dengesini zorlarken, özellikle kalp sağlığı üzerinde ciddi etkiler yaratabiliyor. Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sıcak havanın kalp üzerindeki yükünü artırdığını ve bu durumun kalp hastaları için özel bir dikkat gerektirdiğini belirtti. Koylan, vücudun serinlemek amacıyla damarları genişletmesi ve terlemeyi artırmasının, kalbin daha fazla çalışmasına ve önemli sıvı-elektrolit kaybına neden olabileceğini ifade etti. Bu nedenle, yaz aylarında plajda kalp sağlığını korumak büyük önem taşıyor.
Susamayı Beklemeden Düzenli Sıvı Tüketimi Hayati Önem Taşıyor
Prof. Dr. Koylan'ın açıklamalarına göre, sıcak havalarda kalp sağlığını korumanın temelinde yeterli sıvı alımı yatıyor. Uzman, susama hissinin ortaya çıkmasını beklemeden, gün boyunca düzenli aralıklarla su içilmesinin hayati önem taşıdığını vurguladı. Terlemeyle birlikte sadece su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi vücut için kritik elektrolitlerin de kaybedildiğine dikkat çeken Koylan, bu durumun çarpıntı, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve kalp ritim bozukluklarına zemin hazırlayabileceğini belirtti.
- Çok şekerli içeceklerden kaçının.
- Aşırı alkol tüketimini sınırlayın.
- Uzun süre güneşte kalındığında sıvı tüketimini artırın.
- Maden suyu gibi elektrolit içeren içecekler, doktor kontrolünde tüketilebilir.
Güneşlenme Saatleri ve Ani Isı Değişimlerine Dikkat
Güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00 ile 16.00 saatleri arasında doğrudan güneşe maruz kalmanın kalp-damar sistemi üzerindeki stresi önemli ölçüde artırdığını belirten Prof. Dr. Koylan, özellikle kalp hastalarının bu saatlerde gölgede kalmaya özen göstermesi gerektiğini ifade etti. Şemsiye veya gölgelik kullanılması, açık renkli, hafif ve bol kıyafetler tercih edilmesi, geniş kenarlı şapka takılması gibi önlemlerin alınması tavsiye edildi. Ayrıca ileri yaştaki bireylerin sıcak çarpması riskinin daha yüksek olduğu unutulmamalıdır.
Sıcak bir ortamdan sonra aniden soğuk suya girmenin de kalp ve damar sistemi üzerinde ani ve olumsuz bir stres oluşturabileceği konusunda uyarılarda bulunan Koylan, bu durumun damar spazmı, tansiyon dalgalanması, çarpıntı ve hatta baygınlık hissine yol açabileceğini dile getirdi. Özellikle yüksek tansiyon ve koroner arter hastalığı olanların yanı sıra yaşlıların da suya kademeli olarak girmesi gerektiğinin altı çizildi. Bu tedbirler, yaz aylarında kalp sağlığı için kritik öneme sahiptir.
Plajda Beslenme ve Egzersiz Önerileri
Prof. Dr. Nevrez Koylan, plajda ve genel olarak yaz aylarında beslenmeye de dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, aşırı yağlı yiyecekler ve şekerli içecekler yerine; taze meyveler, yoğurt, ayran, hafif salatalar, ızgara balık ve zeytinyağlı yemeklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Akdeniz tipi beslenmenin, yaz aylarında kalp sağlığının korunmasına önemli katkı sağlayabileceği ifade edildi.
Fiziksel aktivite konusunda ise yürüyüş ve yüzme gibi egzersizlerin kalp sağlığı için faydalı olduğu, ancak bu aktivitelerin günün en sıcak saatlerinde yapılmaması gerektiği konusunda uyarı yapıldı. Yoğun fiziksel aktivitenin sıcak havayla birleştiğinde kalp hızını artırabileceği, sıvı kaybını hızlandırabileceği ve tansiyon dengesini bozabileceği belirtildi. Egzersiz için sabah erken saatlerin veya gün batımına yakın zamanların tercih edilmesi, kalp sağlığını riske atmadan aktif kalmayı sağlayacaktır.
Sonuç olarak, yaz aylarında sıcak hava koşullarının kalp üzerindeki etkileri göz ardı edilmemeli ve Prof. Dr. Nevrez Koylan'ın önerilerine titizlikle uyulmalıdır. Özellikle kalp hastalarının, susamayı beklemeden su içme, güneşin zararlı etkilerinden korunma, ani ısı değişimlerinden kaçınma ve dengeli beslenme kurallarına riayet etmesi, sağlıklı bir yaz geçirmeleri açısından büyük önem taşımaktadır.
