• BIST 100

    9659,48%0,49
  • DOLAR

    37,93% -0,11
  • EURO

    41,07% -0,16
  • GRAM ALTIN

    3809,01% 1,10
  • Ç. ALTIN

    6070,97% 0,00

Ramazan sonrası beslenme düzenine uyum sağlarken bu uyarılara dikkat!

Ramazan sonrası beslenme düzenine uyum sağlarken bu uyarılara dikkat!

Gündem 27.03.2025 14:07:03 0
Ramazan sonrası beslenme düzenine uyum sağlarken bu uyarılara dikkat!

Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte, bir ay boyunca değişen metabolizma ve beslenme alışkanlıklarının yeniden düzenlenmesi büyük önem taşıyor. Ramazan boyunca uzun süren açlık dönemleri ve kısa sürede yoğun beslenme düzenine alışan vücut, bayram sofralarıyla birlikte eski rutinine dönmeye hazırlanıyor. Ancak bu geçişin sağlıklı olması için bilinçli adımlar atmak gerekiyor. DoktorTakvimi uzmanlarından Diyetisyen Kübra Dal, Ramazan sonrası beslenme düzenine dengeli ve sağlıklı bir şekilde adapte olmanın püf noktalarını paylaşıyor.

 İSTANBUL (İGFA) - Ramazan boyunca normal beslenme düzenine kıyasla azalan öğün sayısıyla beraber vücudun az ve hafif beslenmeye alıştığını, bu sebeple kademeli olarak vücudu alıştırarak geçiş yapılması gerektiğini söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Diyetisyen Kübra Dal, “Öğün sayısı ve porsiyonlar yavaş yavaş artırılmalı. Sabah hafif bir kahvaltı mutlaka yapılmalı, sonrasında öğle ve akşam yemekleri dengelenerek ilerlenmeli. Uzun süren açlık dönemi sonrası aşırı yemek tüketmek sindirim problemlerine yol açabilir. Sindirimi kolaylaştırmak ve varsa kabızlık şikayetlerini azaltmak için mutlaka lifli besinler tercih edilmeli. Günlük beslenme düzeninde mutlaka 3-5 porsiyon sebze meyve tüketilmeli. Vücutta yaşanan sıvı kaybını dengelemek için bol su tüketilmeli, çay kahve gibi içeceklerin su yerine geçmediği unutulmamalı. Bu önerilere dikkat ederek vücudun adaptasyon sürecini kolaylaştırabiliriz” diyor.
 
TATLI VE İKRAMLARA DİKKAT!

Diyetisyen Kübra Dal, bayram süresince artabilecek tatlı, şekerleme ve ağır yemek tüketimine karşı dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor: “Güne mutlaka hafif bir kahvaltıyla başlayın ve gün boyunca ikram edilen tatlı, börek, sarma gibi yiyecekleri kontrollü miktarda tüketmeye özen gösterin. Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. Su tüketiminizi düzenli takip ederek vücudunuzun ihtiyacı kadar su içmeye dikkat edin. Öğünleri dengeli bir şekilde planlayın; eğer gün içinde fazla kaçırdıysanız, akşam yemeğini daha hafif tutarak sebze yemeklerine yönelebilirsiniz. Ayrıca hareket sürenizi artırarak kalori dengesini sağlayabilirsiniz. Çocukların şeker tüketiminde ise yasaklar koymak yerine makul sınırlar belirlemek daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır. Bayramın keyfini çıkarırken sağlığınızı da önceliklendirmeyi unutmayın.”
 
Gereğinden fazla şekerleme ve tatlı tüketmenin zararlarını anlatan Diyetisyen Kübra Dal, şunları dile getiriyor: “Rafine şeker içeren yiyeceklerin uzun vadede aşırı tüketimi, çağımızın artan sorunu olan obeziteye davetiye çıkarabilir, tip 2 diyabet riskini artırabilir, cilt problemlerine ve diş çürüklerine yol açabilir. Şeker tüketimini kontrol altına almak adına rafine şeker içeren yiyecekler yerine doğal şeker kaynakları olan bal, pekmez, meyve gibi besinler tercih edilebilir. Fakat burada dikkat edilmesi gereken diğer nokta, basit şeker kaynağı besinlerin de kontrollü tüketilmesi gerektiği. Bunlar kalorisi yüksek besinlerdir ve fazla tüketimi yine sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir.”
 
BESİN GRUPLARI DENGELİ BİR ŞEKİLDE TÜKETİLMELİ

Dengeli beslenmek için öncelikle besin gruplarını dengeli bir şekilde tüketmek gerektiğini söyleyen Diyetisyen Kübra Dal, “Vücudumuzun başlıca enerji kaynağı olan karbonhidratlar, günlük beslenmenin yüzde 50-55'ini oluşturmalı. Basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilmeli. Örneğin beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, rafine şeker yerine meyveler tercih edilebilir. Bunlar dışında bulgur yulaf gibi ürünler de beslenmede yer alabilir. Vücudumuzun kas yapısını korumayı ve geliştirmeyi sağlayan proteinler ise günlük beslenmenin yüzde 15-20'sini oluşturmalı. Yumurta, tavuk, kırmızı et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal protein kaynakları ve kurubaklagiller gibi bitkisel protein kaynakları mutlaka günlük beslenme düzeninde yer almalı. Yağlar, kilo artışıyla en çok ilişkilendirilen besin grubu olsa da, kontrollü tüketildiğinde vücut için birçok fayda sağlayabilir. Sağlıklı yağ kaynakları olarak zeytinyağı, avokado ve ceviz, badem gibi kuruyemişler tercih edilmeli ve günlük beslenmenin yüzde 25-30'unu oluşturmalı” diyor.
 
GÜNLÜK SU TÜKETİMİ TAKİP EDİLMELİ

Yeterli su tüketiminin sağlanmasının ve her bireyin günlük su tüketimini takip etmesinin önemini vurgulayan Diyetisyen Kübra Dal, “Günlük su ihtiyacını hesaplamak için kg × 30-35 ml formülü kullanılabilir. Örneğin, 50 kg ağırlığındaki bir bireyin günlük su ihtiyacı 1500-1750 ml olarak hesaplanabilir. Ayrıca, yeterli lif alımını desteklemek için sebzeler, meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı gıdalardan destek alınabilir. Lif içeriği yüksek olan bu gıdalar bağırsak sağlığını destekler, tokluk süresini uzatır ve kan şekerini dengeler. Öğünler atlanmamalı, ana öğünlerin yanında ara öğünlere de yer verilmeli ve porsiyon kontrolü sağlanmalı. İşlenmiş gıdalardan ve basit şeker kaynaklarından uzak durulmalı, tuz tüketimi sınırlandırılmalı ve beslenme çeşitliliğine özen gösterilmeli” diye önerilerde bulunuyor.
 
HAZIMSIZLIK İÇİN BİTKİ ÇAYLARI İÇİLEBİLİR

Hazımsızlık, şişkinlik gibi şikayetleri rahatlatabilmek amacıyla bitki çaylarından destek alınabileceğini ifade eden Diyetisyen Kübra Dal, “Rezene, nane, zencefil, papatya gibi bitki çayları tüketilebilir. Ayrıca, yürüyüş gibi hafif fiziksel aktivitelerle sindirimi desteklemek faydalı olabilir. Probiyotik içeriği yüksek besinler olan yoğurt kefir gibi besinlerle sindirim kolaylaştırılabilir. Bu gibi yöntemlerle şikayetler hafifletilebilir fakat uzun dönem devam eden şikayetleriniz varsa mutlaka doktora danışmalısınız” ifadelerini kullanıyor.
 

Haber Kaynak : igfa

Genç Girişimci ve Siyasetçi Onur Gürecioğlu’ndan Ramazan Bayramı Mesajı

MÜSİAD GEBZE’DEN GELENEKSEL İFTAR SOFRASINDA BULUŞTU

TBMM toplanamadı! Görüşmeler bayram sonrasına kaldı

İzmit Belediyesi Oyuncak Müzesi’nde ara tatil atölyeleri başlıyor!

MSB: Üç ayda 537 terörist etkisizleştirildi

Bakan Yerlikaya: Demokrasi, nefret ve şiddetin kalkanı değildir!

Bakan Işıkhan: İşsizlik 22 aydır tekli hanede

Seramik sektöründe Türkiye marka haline geldi

CHP'li Sarıbal: Hukuksuzluğun bedeli ağır ödeniyor

Bakan Yerlikaya 9 günlük tatilin 14 günlük trafik tedbirlerini açıkladı... Yolun sonu bayram olsun

Yıllık Gelir Vergisi beyan ödemesi ne zaman?

Dış ticaret açığı Şubat'ta yüzde 14,8 arttı

Ulaştırmada en çok enerjiyi karayolu tüketti!

Gülfem Aysima Bilecik’ten şampiyonlukla döndü

Ramazan sonrası beslenme düzenine uyum sağlarken bu uyarılara dikkat!

Başkan Bozbey Uludağ'daki otel yangınını değerlendirdi: Sezondan sonra olması faciayı önledi!

Genç nüfusta işsizlik yüzde 15'e yükseldi

Portekiz'den Manisa'ya madalyalarla döndüler

Konya'da 600 yıllık tarihi hamam su müzesi olacak

Pazaryeri'nde 79 çiftçiye yağlık ayçiçeği tohumu dağıtıldı

GİRİB’ten Ramazan Bayramı Mesajı

Milli Savunma Bakanı Güler, Şırnak ve Hakkari’deki Yerel Gazetelerin Sorunlarıyla İlgileneceğini Belirtti

Ümit Özdağ’ın tutukluluğuna 'Zafer'den sert tepki

Manisa'da kaçak dökümlere 7/24 denetim

İzmit Belediyesinden emekli olanlara bayram müjdesi!

Şişli'de firari başkan yardımcısı teslim oldu... Kayyumdaki belediye internet sayfasını güncelledi

Gaziantep’te aile yılına özel: 41 yıllık sadakate umre yolculuğu

Bahçeli'den Saraçhane eylemlerine sert tepki!

Denizli’de çiftçinin yüzü Büyükşehirle gülüyor

CHP'li Sarıbal: İktidar hukuksuzluğu tarihe kazımakta ısrarcı

Yükleniyor

Gülfem Aysima Bilecik’ten şampiyonlukla döndü

Portekiz'den Manisa'ya madalyalarla döndüler

Kocaeli'de 'Engelsiz Spor' kursları doludizgin

Sakaryalı taekwondocular Antalya’da doludizgin

Muğlalı sporcu Almanya'dan şampiyon döndü

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan kadın sporculara tebrik

İzmit Bornova'da Başkan Eşki, 14 Mart Tıp Bayramı ziyareti

Kayak tutkunları Erciyes'te buluşuyor

Edirne 2.Amatör Lig’de gruplar belli oldu

En hızlı pist bisikletçiler Türkiye'de pedallayacak... Prestijli organizasyonun ev sahibi Konya

İzmit Belediyesi Oyuncak Müzesi’nde ara tatil atölyeleri başlıyor!

Gaziantep’te aile yılına özel: 41 yıllık sadakate umre yolculuğu

Denizli’de çiftçinin yüzü Büyükşehirle gülüyor

CHP den Saraçhane'de Kadir Gecesi buluşması

AK Parti Mardin'de basın mensuplarıyla iftarda buluştu

7 Mahalleevi 18 ayrı branş 1.500 kadın yararlanıyor

Antalya Muratpaşa'da kadın emeği artık her gün açık

Çayırova Türk Halk Oyunları, şampiyonu oldu

Şehitler Abidesi'nin yarım yüzyıllık hava fotoğrafları paylaşıldı

Dezenformasyonla mücadelede Konya'da

Marmara KAISİAD Geleneksel Aile İftarında Buluştu

Arzu Arslan AK Parti'den İstifa Etti, Anahtar Parti'ye Geçiyor

Bilecik’te 77 yıllık sevgi!

GGC, VM MEDİCAL PARK İLE SAĞLIK ANLAŞMASI İMZALADI

Wolfs Robotics, Gençleri Robot Teknolojisiyle Buluşturuyor

Hacı Abdullah Halife Paneli: Yağlıdere'nin Manevi Mirası Kocaeli’de Yankı Buldu

Tarih ve Kültür Meraklılarına Özel Panel: Yağlıdere ve Hacı Abdullah Halife Konuşulacak

MHP Kocaeli İl Başkanı Tuncay Batı'dan Cumhuriyetimizin 101. Yılına Özel Mesaj

Kocaeli Giresun Dernekler Federasyonu’ndan Öğrencilere Destek

İzmit Körfezi'nden 66 bin kamyon çamur çıktı

Seramik sektöründe Türkiye marka haline geldi

Yıllık Gelir Vergisi beyan ödemesi ne zaman?

Dış ticaret açığı Şubat'ta yüzde 14,8 arttı

Pazaryeri'nde 79 çiftçiye yağlık ayçiçeği tohumu dağıtıldı

İşsizlik maaşı ne zaman yatacak?

Bakan Şimşek: Piyasaların işleyişi için gerekli adımlar atılıyor

Güncel sofralık yumurta fiyatları

Tüketici 'Güven'i Mart'ta yüzde 4,6 arttı

'Bursa Sürdürülebilirlik Ödülü'ne hazırlanıyor

Türk Prysmian Kablo, sürdürülebilirlik çalışmalarıyla topluma değer katmaya devam ediyor

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 28 22 1 5 40 71
2.Fenerbahçe 27 20 2 5 42 65
3.Samsunspor 28 15 7 6 12 51
4.Beşiktaş 27 13 6 8 14 47
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Göztepe 27 10 9 8 10 38
7.Gazişehir Gaziantep 27 11 11 5 0 38
8.Kasımpaşa 28 9 8 11 -3 38
9.Trabzonspor 27 9 9 9 12 36
10.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
11.Antalyaspor 28 10 12 6 -20 36
12.Konyaspor 28 9 12 7 -6 34
13.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
14.Alanyaspor 28 8 13 7 -10 31
15.Sivasspor 28 8 14 6 -8 30
16.Bodrum FK 28 8 14 6 -11 30
17.Kayserispor 27 7 11 9 -14 30
18.Hatayspor 27 4 16 7 -22 19
19.Adana Demirspor 27 2 21 4 -39