14 Kasım Dünya Diyabet Günü kapsamında önemli değerlendirmelerde bulunan Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Nubar Rasulova, diyabet hastaları için kan şekeri kontrolünde beslenme düzeni kadar yaşam tarzı faktörlerinin de büyük önem taşıdığını belirtti. Rasulova, düzenli takip ve hekim tarafından planlanan tedaviye ek olarak dengeli beslenme, fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stres yönetiminin, kan şekeri seviyelerinin dengede tutulmasında kilit rol oynadığını ifade etti. Diyabetin, kan şekeri seviyelerinin normalin üzerinde seyretmesiyle ortaya çıkan ve ömür boyu düzenli takip gerektiren kronik bir hastalık olduğunu hatırlattı.

Diyabet Yönetiminde Bütüncül Yaklaşım Şart

Uzm. Dr. Nubar Rasulova, diyabetin sadece beslenme alışkanlıklarıyla değil, bir dizi yaşam tarzı faktörüyle ilişkili olduğunu vurguladı. Hareketsizlik, düzensiz beslenme, yetersiz uyku ve uzun süreli stresin kan şekeri kontrolünü ciddi şekilde zorlaştırabileceğini dile getirdi. Rasulova, diyabet yönetiminin yalnızca diyet düzeninden ibaret olmadığını, fiziksel aktivite, uyku düzeni, stres yönetimi ve düzenli kan şekeri takibinin bir bütün olarak ele alınması gerektiğini söyledi.

Diyabet tanısı konulmuş bireylerin, öğün ve egzersiz planlarını kullandıkları ilaçları da göz önünde bulundurarak mutlaka hekimleriyle birlikte belirlemeleri gerektiğini belirten Uzm. Dr. Rasulova, yaşam tarzı değişikliklerinin tedavi planlarıyla uyumlu bir şekilde değerlendirilmesinin ve kan şekeri takibinin hekim önerileri doğrultusunda sürdürülmesinin hayati önem taşıdığının altını çizdi. Bu bütüncül yaklaşımın, hastalığın komplikasyon riskini azaltarak yaşam kalitesini artıracağını ifade etti.

Kan Şekeri Kontrolünü Destekleyen Kritik Alışkanlıklar

Uzm. Dr. Nubar Rasulova, kan şekeri seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olacak kritik alışkanlıkları detaylandırdı. Bu alışkanlıklar, diyabetle yaşayan bireylerin günlük yaşamlarına kolayca adapte edebilecekleri ve sağlıklarını olumlu yönde etkileyecek önerilerden oluşuyor.

  • Öğün Düzenini Koruyun: Öğünleri atlamamak, düzenli saatlerde beslenmek ve porsiyon kontrolüne dikkat etmek kan şekeri dalgalanmalarını önlemede oldukça etkilidir. Beslenme planının kişiye özel olarak, ihtiyaçları ve tedavi şekli göz önünde bulundurularak oluşturulması büyük önem taşımaktadır.
  • Dengeli ve Çeşitli Beslenin: Sebzeler, ölçülü miktarda meyveler, tam tahıllar ve kuru baklagiller gibi lif açısından zengin besinlere ağırlık verilmelidir. Şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketimi ise mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. Bu besinler kan şekerini hızlı yükseltme potansiyeline sahiptir.
  • Hareketli Olun: Düzenli yürüyüş ve diğer fiziksel aktiviteler, kasların glikoz kullanımını artırarak insülin duyarlılığını iyileştirir ve kan şekeri kontrolüne doğrudan katkıda bulunur. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak önerilmektedir.
  • Uyku Düzenine Dikkat Edin: Yetersiz veya düzensiz uyku, vücudun metabolik dengesini olumsuz etkileyebilir ve insülin direncini artırabilir. Her gün benzer saatlerde uyuyup uyanmak ve günde 7-8 saat kaliteli uyku almak, kan şekeri kontrolü için elzemdir.
  • Stresi Yönetmeye Çalışın: Uzun süreli stres, kortizol gibi hormonların salınımını artırarak kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Yürüyüş, nefes egzersizleri, meditasyon veya hobilerle uğraşmak gibi dinlendirici etkinlikler stres yönetimine önemli katkı sağlayabilir.

Rasulova, bu önerilerin diyabet yönetiminde sadece birer ek değil, temel unsurlar olduğunu ve her birinin birbiriyle bağlantılı olduğunu sözlerine ekledi. Diyabetle sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bu yaşam tarzı değişikliklerinin tedavi planının ayrılmaz bir parçası olarak görülmesi gerektiğini belirtti.